Η μαζική τρέλα των κατοίκων των κοινωνικών δικτύων σε μια πενιχρή φιγούρα με αντλημένους μύες οδηγεί στη δημιουργία ενός νέου ιδεώδους ομορφιάς. Προκειμένου να πάρει το σώμα ενός ονείρου, τα κορίτσια έχουν βαρεθεί με εκπαίδευση στο γυμναστήριο και βρίσκοντας νέα συστήματα δύναμης χωρίς να κατανοήσουν γιατί δεν μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι η δίαιτα κέτωσης.
Η ουσία της δίαιτας κετο
Μια κετογόνο δίαιτα είναι ένα είδος διατροφής στο οποίο το σώμα μετατρέπεται σε μηχανή για καύση λίπους.
Η διατροφική αρχή είναι η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας υδατανθράκων στην οποία εμφανίζεται η έλλειψη γλυκόζης και γρήγορης ενέργειας. Το σώμα καταλαμβάνει υδατάνθρακες και δημιουργεί έναν εναλλακτικό τύπο καυσίμου.
Επομένως, η δημιουργία ενέργειας για κάθε είδους ζωτική δραστηριότητα από γλυκόλυση (αποσύνθεση των υδατανθράκων) αντικαθίσταται από λιπόλυση (διαίρεση των λιπών).
Η ουσία του Κέτο: η απόδοση του σώματος ενός κράτους που ονομάζεται κέτωση, η εξελικτική σημασία της οποίας υποτίθεται ότι επιβιώνει υπό τις συνθήκες μιας έλλειψης υδατανθράκων. Για την απώλεια βάρους, αυτή είναι μια ευκαιρία να μειωθεί το στρώμα λίπους, να στεγνώσει και να βρεθεί ένα όμορφο σώμα.
Μην συγχέετε την κέτωση και την κετοξέωση - μια παθολογική ασθένεια που οδηγεί σε μετατόπιση της ισορροπίας της βάσης οξέος και θέτει σε κίνδυνο τη ζωή του ασθενούς. Στην περίπτωση της κέτωσης, τα κετόνια εμφανίζονται σε επαρκή ποσότητα ενέργειας και δεν υπερβαίνουν το πρότυπο.
Αντενδείξεις για μια κετογόνο δίαιτα
Εάν αλλάξετε τις φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα, η δίαιτα Keto δεν μπορεί να θεωρηθεί ως κατάλληλη διατροφή.
Ακολουθήστε σας αντενδείκνυται:
Εγκυος;
Γυναίκες θηλασμό?
Παιδιά ηλικίας κάτω των 18 ετών.
Ασθενείς με ασθένειες πέψης, συστήματα καρδιαγγειακών -ιερέων.
Ασθενείς με διαβήτη.
Πριν χρησιμοποιήσετε μια κετογόνο δίαιτα για να μειώσετε το βάρος, πρέπει να διασφαλίσετε την υγεία σας και να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό:
Η έναρξη της κέτωσης στο σώμα υπό συνθήκες του συστήματος και των ασθενειών οργάνων μπορεί να οδηγήσει σε κετοξέωση, η οποία φέρνει μη αναστρέψιμες αλλαγές και ακόμη και θάνατο.
Η αλλαγή του συστήματος εισαγωγής τροφίμων χωρίς προκαταρκτική εξέταση με προηγούμενη άγνωστη παθολογία μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση στην κατάσταση (π. χ. με δυσαρεστημένο διαβήτη).
Οι θέσεις συν το Keto-Diet
Τα αναμφισβήτητα μη -αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα μιας κετογόνου δίαιτα περιλαμβάνουν:
Γρήγορη απώλεια βάρους. Ανάλογα με τις μεμονωμένες ιδιότητες της απώλειας βάρους, μπορείτε να πέσετε σε ένα keto dit από 2 έως 5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Χαμηλή απώλεια μυών. Η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω της καύσης λίπους: καταναλώνεται για τη δημιουργία ενέργειας.
Έλλειψη πείνας: Η διατροφή δεν είναι χαμηλή θερμίδα, αλλά δεν περιέχει γρήγορες υδατάνθρακες που αυξάνουν μόνο την όρεξη.
Σταθερή εισροή αντοχής. Η κέτωση εξασφαλίζει τη δημιουργία ενέργειας από το συσσωρευμένο λίπος χωρίς να αναγκάσει το σώμα να το εκδώσει για επεξεργασία υδατανθράκων.
Μειονεκτήματα των διαγνώσεων κενο
Παρά τα σημαντικά πλεονεκτήματα της δίαιτας κέτωσης, η ζημιά που μπορεί να κάνει στο λεπτότερο δεν μπορεί να αμφισβητηθεί:
Η εμφάνιση της κετοξέωσης με όλες τις συνέπειες που προκύπτουν (κώμα, θάνατος).
Η δυσκοιλιότητα (και επομένως η δηλητηρίαση με προϊόντα αποσύνθεσης) ως αποτέλεσμα της χρήσης μιας μικρής ποσότητας ινών.
Ο μακρινός καρδιακός παλμός, μια ισχυρή μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Προβλήματα με το δέρμα και τα παράγωγά του λόγω της έλλειψης βιταμινών Β (απώλεια μαλλιών, εξάνθημα, δέρμα φαγούρα).
Ναυτία, έμετος, δυσφορία στο στομάχι παρουσία πέτρες στη χοληδόχο κύστη.
Η μείωση της σωματικής δραστηριότητας σε περίπτωση γνωστής διατροφής είναι ως επί το πλείστον γρήγοροι υδατάνθρακες.
Η εμφάνιση των μυϊκών επιθέσεων ως αποτέλεσμα της απώλειας γλυκογόνου, των ηλεκτρολύτες και του νερού.
Απαιτεί δίαιτα κενο:
Έλεγχος των προϊόντων κατάλληλα για διατροφή ·
Σταθερό βούρτσισμα των δοντιών, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από τη μυρωδιά της ακετόνης από το στόμα της απώλειας βάρους όταν οι κετόνες παράγουν.
Κήνες Keto Diet
Η βασική αρχή της δίαιτας κέτωσης είναι η συμμόρφωση με τους ακόλουθους κανόνες:
Εισαγάγετε το σύστημα τροφοδοσίας ηλεκτρικής ενέργειας με φόρτωση υδατανθράκων. Την πρώτη ημέρα και κάθε δύο εβδομάδες, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε υδατάνθρακες στη διατροφή σε ποσότητα 1 g ανά kg σωματικού βάρους του βάρους απώλειας. Τα σιτηρά, τα φρούτα, τα λαχανικά μπορούν να είναι, αλλά πρέπει να καταναλωθούν για 12 έως 18 ώρες και στη συνέχεια να αποκαταστήσουν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Υπάρχουν τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Εισάγετε το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο το αργότερο για να μην χρεώσετε την πεπτική οδό με την εργασία.
Μειώστε την κατανάλωση αλατιού.
Αυξήστε τον όγκο υγρού σε 4 λίτρα την ημέρα. Μην κολλήσετε σε μια συγκεκριμένη φιγούρα: πρέπει να πιείτε όπως απαιτείται, αλλά λίγο περισσότερο.
Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων σε 50 g την ημέρα και αφήστε την ποσότητα πρωτεϊνών και λιπών για βάρος και σωματική δραστηριότητα σε φυσιολογική ποσότητα.
Εξαιρέστε τα γλυκά, τα φρούτα, τα όσπρια, το αλεύρι και το μούσλι.
Σύμφωνα με το περιεχόμενο BSU, είναι απαραίτητο να αλλάξετε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής. Η δίαιτα Keto για απώλεια βάρους εξασφαλίζει ότι οι θερμίδες μειώνονται κατά 500 kcal.
Κατά τη διάρκεια της αποσύνθεσης 1 g λίπους, η ενέργεια απελευθερώνεται, αντιστοιχεί σε 9, 3 kcal και 1 g υδατανθράκων - 4, 1 kcal. Κατά συνέπεια, ένα άτομο αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων.
Σημάδια κέτωσης
Πώς ακριβώς συμμορφώνεστε με τους κανόνες μιας κετογόνου δίαιτα - το αποτέλεσμα και η διαδικασία του βάρους θα χάσουν αποτέλεσμα.
Προκειμένου να κατανοηθεί εάν εισήχθη η διαδικασία διαίρεσης των λιπών (Lipolis), θα σας βοηθήσετε να γνωρίζετε τα κύρια σημάδια της κέτωσης (φυσιολογικά):
Απώλεια βάρους ·
Τα "φρούτα" μυρίζουν από το στόμα.
Αυξημένες κετόνες αίματος.
Αποδοχή της όρεξης ·
Βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης.
Αϋπνία.
Την πρώτη εβδομάδα στο Keto-Dita, μπορείτε να δώσετε προσοχή στην απόσυρση της συνολικής απόδοσης, της κόπωσης και της πεπτικής διαταραχής.
Η μετάβαση σε κατάσταση κέτωσης λαμβάνει χώρα σε 1-2 εβδομάδες. Όταν το σώμα χρησιμοποιείται για τη λιπόλυση, τα συμπτώματα εξαφανίζονται χωρίς ίχνος.
Συμβουλές πριν ξεκινήσετε μια κετογόνο δίαιτα
Η ταχεία απώλεια βάρους με δίαιτα κέτωσης είναι δυνατή εάν ο απαιτούμενος αριθμός στοιχείων μακροεντολών υπολογίζεται σωστά.
Στην αρχή της αναδιάρθρωσης της διατροφής, αφήστε την αναλογία πρωτεϊνών και λιπών σε ένα τμήμα 1: 1 και στη συνέχεια - 3: 1.
Παράδειγμα: Περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής για μια γυναίκα που χάθηκε - 1650 kcal. Με καθισμένο τρόπο ζωής, ο υπολογισμός του BJU είναι: 75 g, 138 g, 20g.
Εάν θέλετε να αυξήσετε το περιεχόμενο θερμίδων, θα πρέπει να προσθέσετε πετρέλαιο και καρύδια στο Rairion και να μειώσετε την ημερήσια υψηλή περιοχή -να αφαιρέσετε τα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες.
Chitmil στο Keto-Dita
Η χαλάρωση στη διατροφή, οι οποίες είναι εξοικειωμένες με διάφορους θρεπτικούς περιορισμούς, δεν επιτρέπονται κατά τη μετάβαση σε κέτωση.
Το Chitmil με τη μορφή μιας ημέρας κατανάλωσης γρήγορου φαγητού ή γλυκών παραβιάζει τη μεταβολική μετατόπιση και μειώνει την αποτελεσματικότητα του βάρους.
ταξινόμηση
Υπάρχουν τρεις τύποι κετογόνων διατροφής:
Βασική, στην οποία δεν εισάγεται φορτίο υδατανθράκων με μέτρια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συνιστάται να χάσετε βάρος και να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Στόχευση, η βάση της οποίας είναι η αρχή της διανομής υδατανθράκων για το ρολόι για καλύτερη κατανάλωση: η περίοδος του παραθύρου εκπαίδευσης πριν και μετά τη σωματική άσκηση. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους δεν θα υποφέρει από ενέργεια ενέργειας με τη βοήθεια του αθλητισμού.
Cyclisch, συμπεριλαμβανομένων των μεταβαλλόμενων χαμηλών και υψηλών ποσοτήτων υδατανθράκων. Ο τύπος της απόδοσης περιλαμβάνει μια ημέρα νηστείας την εβδομάδα κατά την οποία μειώνεται η ποσότητα λίπους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αντισταθμίσετε το επίπεδο του γλυκογόνου στο ήπαρ και να διατηρήσετε μια μορφή για τον αθλητισμό.
Κατάλογος προϊόντων
Μια πλήρης λίστα προϊόντων που μπορούν να καταναλωθούν σε ένα κενο-αποσπάσματα έχουν ως εξής:
Κρέας. Μη υλικά ζωικά προϊόντα, κατά προτίμηση οργανικά, καλλιεργημένα χωρίς ορμόνες. Κατά την επιλογή του κρέατος, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι υδατάνθρακες προστίθενται σε λουκάνικα, λουκάνικα, schnitzel (δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 5%).
Αυγά. Cook, τηγανητό, paschot με τη μορφή ομελέτας - είναι ένας ιδανικός συνδυασμός λιπών και πρωτεϊνών.
Γαλακτοκομικά προϊόντα: σκληρό τυρί, λιπαρή καλύβα, ξινή κρέμα, γάλα, γάλα με ζύμωση.
Ψάρια, θαλασσινά. Τα θαλάσσια προϊόντα Fett είναι ιδανικά για δίαιτα κέτωσης, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε την ταλάντευση κατά την προετοιμασία.
Φυτά λίπη: ηλίανθος, ελιές, καρύδα, κράμβη, λινάτσα και σάλτσα με βάση αυτά.
Τα καρύδια και οι σπόροι βοηθούν στην απόκτηση του απαραίτητου ποσοστού λιπών στη διατροφή.
Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι κατά κύριο λόγο πράσινα (μπιζέλια, λάχανο, κολοκυθάκια, σπαράγγια).
Πράσινα άσχημα φρούτα
Τι μπορείτε να πιείτε;
Τα ιδανικά ποτά θα είναι για κέτο diales:
καθαρό νερό?
Πράσινο ή μαύρο τσάι.
Καφές χωρίς ζάχαρη.
Τα ποτά Ketoge μπορούν να αποδοθούν latte χωρίς γλυκαντικά, κρασί, νερό καρύδας.
Γλυκά υφάσματα με κετογόνο δίαιτα
Τα προϊόντα αντικατάστασης άμεσης ζάχαρης δεν επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματος, αλλά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το βάρος και να διατηρήσουν την επιθυμία για γλυκό φαγητό.
Ένα από τα πιο επιβλαβή γλυκαντικά είναι:
Σιρόπι Agawa.
Φρουκτόζη;
Μέλι;
συμπυκνωμένο χυμό φρούτων.
Σιρόπι Ahorn.
Έχουν υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και είναι πανομοιότυπα σε επιβλαβείς ιδιότητες με λευκή ζάχαρη (αύξηση του σωματικού βάρους, ο κίνδυνος αντίστασης στην ινσουλίνη, η επίδραση στο ήπαρ και τα νεφρά).
Εάν χρειάζεστε μια γλυκύτητα από καιρό σε καιρό, θα πρέπει να επιλέξετε Stevia ή Erythral. Αυτές οι ουσίες:
όχι δηλητηριώδες?
Οι υδατάνθρακες δεν περιλαμβάνονται.
Ασφαλής για την υγεία.
Όπως όλα τα γλυκαντικά, αυξάνουν την όρεξη, αλλά αυξάνουν τον σχηματισμό αερίου στο έντερο και έχουν μια ασυνήθιστη γεύση.
Ότι δεν μπορείτε να φάτε με κετογόνο δίαιτα
Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων κετο περιλαμβάνει:
Συστατικά που περιέχουν δύναμη (ψωμί, ρύζι, πατάτες).
Ζάχαρη (γλυκά, αρτοσκευάσματα, παγωτό, μαρμελάδα).
Γλυκά φρούτα
Muesli και ζυμαρικά.
Γλυκά ποτά, χυμοί, σόδα.
Δεν συνιστάται να υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο ρυθμό πρωτεΐνης: το πλεόνασμα περνάει σε γλυκόζη και παραβιάζει τη μετάβαση, όχι κατά της κέτωσης, η οποία αναστέλλει τη διαδικασία καύσης λίπους.
Μενού για μια εβδομάδα
Το σχέδιο του μενού κατά προσέγγιση για 7 ημέρες για τη βασική κενο-διέγερση επιτρέπει την κατανόηση της αρχής της διατροφής. Τις επόμενες εβδομάδες μπορείτε να αντικαταστήσετε τα προϊόντα με παρόμοια ή να επαναλάβετε την προηγούμενη διατροφή κάθε φορά.
1
2
3
4
5
6
7
Πρωινό
Ωχ με τυρί
Τυρί καλύβης με ξινή κρέμα
Κατσαρόλα τυριού
2 μαγειρεμένα αυγά, πράσινη σαλάτα
Φρυγανιά ολικής αλέσεως με ψάρια και αυγό
Μαγειρεμένο στήθος, αβοκάντο
2 αυγά μαλακό, ψημένο μήλο
Δείπνο
Σούπα κοτόπουλου με μπρόκολο
Κοτόπουλο ατμού με τυρί, κινεζική σαλάτα λάχανο
Στύρο για ατμό με μπιζέλια και μπρόκολο
Γάδος, τοστ με βούτυρο
Κατσαρόλα λαχανικών, μπριζόλα
Εκπληρώθηκε από κοτόπουλο με λαχανικά
Χοιρινό τεμαχισμό, σπαράγγια και σπανάκι
Δείπνο
γιαούρτι
Αλιεία
Μανιτάρια με σπαράγγια και ξινή κρέμα
Επαρκές καρύδι
Τυρί με τέφρα και μήλο
Omlet με μπρόκολο και μανιτάρια
Τυρί καλύβης με ξινή κρέμα
Τα αποτελέσματα της δίαιτας κενο
Για 2 εβδομάδες συμμόρφωσης με τη σίτιση κετο, οι αραιωτικοί βρήκαν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
Απώλεια της όρεξης ·
Απώλεια βάρους λόγω 3-7 kg.
αυξημένη απόδοση ·
Βελτίωση της συγκέντρωσης ·
Διαταραχή ύπνου.
Οι πιο έμπειρες παρενέργειες των πρωτεϊνικών λιπαρών τροφίμων: δυσκοιλιότητα, ναυτία τις πρώτες ημέρες, κόπωση των μυών.
Η δίαιτα Keto για απώλεια βάρους αποδείχθηκε αποτελεσματική, αλλά οι εμπειρογνώμονες δεν συνιστούν περισσότερο από ένα μήνα. Είναι ασφαλές μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση και κατά τη μετάβαση σε σταθερό τύπο διατροφής, μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της κετοξέωσης, της αφυδάτωσης και της παραβίασης του έργου οργάνων και συστημάτων.
